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頭・肩・腰の痛み 不調

眼精疲労になっていませんか?

目が疲れた~💦と

感じることはありませんか?

最近は、パソコンやスマホから

眼精疲労になりがちで

花粉症や黄砂の時期は

さらにプラスされダブルパンチ。

ひどくなると

頭痛にまでなってしまいます。

 

目と大きく関係しているのが

後頭部の筋肉です。

目が疲れると

後頭部の筋肉が硬くなり

首こりや 肩こりになります。

 

首や肩が凝ってくると

首の血流や神経の流れが悪くなるので

それが頭痛につながります。

肩こり

 

目が疲れたな~と思ったら

目の周りを軽くマッサージして

目のまわりの筋肉をほぐしてあげましょう。

目の上の皮膚を

ちょっとずつ摘まみ上げるのも

いいですね。

 

ホットタオルで

目を温めてあげるのもオススメです。

水で洗ったタオルをしっかり絞り

電子レンジで温めれば簡単です。

(やけどしない熱さにしてくださいね)

眼精疲労

 

 

頭と首の堺のあたりが

視神経と大きく関連しているので

首をマッサージしたり

後頭部にホットタオルをあてるのも

効果的です。

 

時々上を向いて、

首のストレッチするのもいいですよ。

普段下を向くことが多いので

首の後ろは伸びっぱなしです。

それとは逆の動きですね。

 

目が疲れている人は特に

痛くて上を向けないという方も

いらっしゃいます。

それだけふだんから

偏った動きをしているって

ことですよね。

 

パソコンやスマホを見ていると

瞬きも少なくなりますし

眼球を動かさなくなります。

目の筋肉も衰えてきますし

ドライアイにもなります。

 

ですから、意識的に目を動かすことも

やっていきたいですね。

 

ふつうに瞬きするのもいいですが

目をぎゅっとつぶってパッと開く

これを数回繰り返すと

目の周りの筋肉も動いてきます。

 

眼球を上下左右に

しっかり動かしてみてください。

動かしづらい方向があれば

そちらを特に念入りに。

眼球を右回り、左回りに

動かすのもいいですね。

目の運動

 

ピントをあわせることが

なかなかできなくなった人は

近くと遠くを交互に見る

ピント合わせの方法もあ勧めです。

 

 

なかなか遠くを見ることも

なくなってきましたが

たまには遠くを見つめて

目を休めてあげましょう。

 

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