じめじめしているこの時期。
体育館など屋内でからだを動かすと
とにかく蒸し暑いですね。
ちょっと動いただけで、汗が流れてきます。
こんなときは、
とにかく水分補給が大切です。
外に出かける時は
飲み物を持ち歩く習慣をつけると
すぐに補給できて安心ですよね。
おススメはスポーツドリンク。
糖分や塩分を含み、
身体に水分が浸透しやすくなります。
汗で失われた塩分の補給にもなりますね。
でも、スポーツドリンクの飲みすぎも
注意が必要。
かなりの糖分が含まれているので
大量に飲むときは
薄めるというのもひとつの手です。
お茶・コーヒーなどを飲んでいるから
水分はとってますよ～
という人もいらっしゃいますが
利尿作用あるカフェインが入っていると
かえって水分を失うことになるので
ご注意ください。
塩分をほどよくとるのも必要です。
大量の汗をかくときには
塩分が失われてしまいます。
スポーツドリンクにも入っていますが
最近は、塩分入りのアメ・タブレットもあるので
そういったものを利用するのもいいですね。
私はミネラルたっぷりの
岩塩をなめたりすることもあります。
ただし、持病などがあって
塩分の制限をうけている方は
お医者さまに適量をご相談してください。
熱中症対策で、家の中にいるとき
暑さを我慢しすぎないことも大切です。
エアコンや扇風機を上手に利用しましょう。
特にお年寄りの方は
温度への感受性がおちていることもあり
暑さを感じにくいということもあるので
温湿度計を家において
温度調整をする習慣をつけることを
おススメします。
熱中症になると、
頭が痛くなったり、
筋肉がつってしまったり
脱水症状がひどくなりすぎてしまうと
死に至ることもあります。
ちょっとしたことではありますが
そのちょっとしたことを気をつけることで
元気に夏を乗り切りましょう！
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