三が日も終わり、今日から仕事スタート！
という方も多かったかもしれませんね。
休み明けだと
休み中に溜まった仕事がたくさんで
スタートから大忙し！
だったりして・・・。
仕事が始まると
運動不足になりがち。
毎日同じ姿勢で作業したり
同じ筋肉ばかり使っていると
どうしても筋肉がこわばってきます。
そうすると血管が縮まって
血行が悪くなります。
血行が悪くなると・・・
そうです！
栄養が行き届かなくなって
冷えやむくみがおこります。
だからといってジムに行けるわけもなく
毎日歩くのも面倒・・
そんなときにおススメなのが
ストレッチ！！
とにかく
いつでもどこでもできるので
コマメにやるのがお勧めです。
な～んて言っても
結構忘れがちになってしまいますよね。
私のおすすめは
シーンに応じてやることを決めてみる。
例えば、
朝起きたときは全身のストレッチ。
いわゆる『伸び』
ベッドや布団の上に寝た状態で
両手を上にあげて
背伸びをするような感覚で
つま先から両手の先まで
２０秒間ぐ～っと伸ばします。
これを３，４回繰り返してみましょう。
横隔膜もストレッチされて
朝からしっかり酸素が
吸いやすくなります。
日中は、トイレに行ったとき
肩をぎゅ～っと後ろに引いて
胸を開いて5秒。
そして力を抜く。
これを４～５回。
ほとんどの作業が
肩が前に行きがちなので
後ろにしっかりひいてください。
肩回りがほぐれて
肩が軽くなります！
単純に上を向いて5秒！
というのもいいですね。
ふだん下を向くことが多いので
首回りがほぐれます。
同じ姿勢が長くなったり
足が冷たくなった時には
両足首を前後にストレッチ。
ふくらはぎまで伸びるので
ふくらはぎのストレッチにもなります。
そして、入浴後や寝る前は
身体をひねるストレッチを
とり入れてみてはいかがでしょう？
腰をひねる動作は
日常生活ではあまりしないと思うので
お腹や背中周りが刺激されるので
妊活さんにはお勧めです。
こまめにやりましょう！
と言われても忘れてしまいますが
こんな時にこれを・・・と思っていると
思い出してできることもあるので
生活のシーンをきっかけに
ちょっと続けてやってみませんか？
習慣づけたら
気づいて動けることも
増えてくると思いますよ！
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