今年の冬はいつもより
寒い日が続いていますね。
そうなると、なかなか
外に出づらくなってしまいますよね。
この寒いのに
わざわざ外にでなくても・・・
と思いがちですが
太陽を浴びることは
妊活さんにとっても
とてもいいことなんですよ！
そのひとつがビタミンD。
日光をあびることで
皮膚のコレステロールから生成され
血液中のカルシウム濃度を
あげる働きがあります。
ビタミンDは
骨の形成や感染症の予防
子宮や卵巣、精子精巣にも
良い働きをすることがわかって
きています。
また、ビタミンDは
卵胞の発育や着床
免疫性の不妊症にも
深く影響しているという
報告もあるようです。
この大切な栄養が
外に出て日光に浴びればとれる
というなら
ちょっと外にでてみよう！
という気になったりしませんか？
家の中にこもっているより
外に出て空気を吸う方が
リフレッシュになったりもしますよね。
できればパートナーと一緒に
仲良くお話しながら！
というのがいいですね。
でも、
やっぱり紫外線の方が気になります！
・・・というのであれば
身近な食品から
ビタミンDをとりましょう。
ビタミンDを含む食品には
どんなものがあるか
ご存知ですか？
ビタミンがつくから野菜・・
と想像するかもしれませんが
実は野菜には含まれていなくて
主な摂取源は魚類 で、
そのほか肉類や卵類、
乳製品やきのこ類などに
含まれています。
カツオ・鮭・しらす干し・
鶏卵・きのこ類など
メニューに入れるようにしましょう。
ビタミンDは
油と一緒に調理すると
吸収率が高まるので
一緒に使うことがお勧めです。
一般的には不足がちな栄養素
と言われているので
積極的にとってください。
妊娠や出産のためだけでなく
この時期おちてしまいがちな
免疫力アップにもつながるので
意識してみてくださいね！
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