朝、起きれない
睡眠時間はたっぷりとっているのに
疲れがとれない。
そんなことはありませんか？
妊活さんにとっては
早寝早起きと同じくらい
良質な睡眠は大切です。
そんなことわかってます！！
私だってぐっすり寝たいけど
寝れないんです！
っていう場合もありますよね。
そんなときは、
次のようなことを試してみてください。
①寝る前にスマホ・パソコン・テレビを見ない
寝る前に脳を刺激すると
脳がお休みモードに入りにくくなり
体もお休みモードになりにくくなります。
寝る前に脳を刺激しないためにも
電磁波対策のためにも
スマホやパソコンは寝室に持ち込まない
というのがベスト。
寝る前につい、LINEやYouTubeをみているなら
ますはそれをやめることから。
私のお客様はこれだけで
眠りの深さがかわったとおっしゃっていました。
②寝る前に考え事をしない
スマホ等だけでなく
あれこれ考え事をしていては
脳が休めなくなってしまいます。
「明日は〇時におきなきゃ！」という時も
考えなくて澄むように
目覚ましをセットしましょう。
「目覚ましがあるから大丈夫」と
余計な緊張感を与えないことが
大切です。
どうしても緊張感がとれないときは
大きく深呼吸をして
気持ちを落ち着けましょう！
③電気を消す
脳の刺激を少なくするには
光も最小限に。
どうしても明かりがないと不安
という時は
ベッド下にライトを置くなどにして
明かりが目に直接入らないように
するのがおススメです。
部屋の外があかるいようなら
明かりが入らないように
遮光カーテンにするのも
大事ですね。
④寝る前はお腹いっぱいにしない。
食べるのが遅かったり
たくさん食べすぎると
消化をしなければならいので
体が休まりません。
早めに食事をすませるとか
夜は量を減らすとか
気をつけましょう。
もちろん、お酒もほどほどに。
⑤激しい運動はしない
あまり疲れすぎると
筋肉が緊張したり
心拍があがったりして
かえって寝れなくなってしまいます。
そんな時は
ストレッチで筋肉を伸ばすとか
お風呂でマッサージをするとかして
一旦リラックスモードにしてから
寝るようにしましょう。
⑥体をあたためる
冷えていると寝付きにくく
体が温まったのが冷えてくるときが
ねむくなってくるときです。
寝る３０分前くらいに
お風呂で温まるというのもいいですし
私は寒いこの時期なら
湯たんぽをおススメしています。
私はお湯を入れるのものではなく
電気で温めてから使うものを
愛用しています。
だんだん冷えていくので
体を温めすぎないというのお
ぐっすり眠る秘訣です。
いかがでしたでしょうか？
できそうなことがあったら
ぜひためしてみてください！
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