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妊活

『卵子の質』をあげたいなら、まず行動!

『卵子の質』に影響するもの

いろいろあるのですが

まず、行動に移してほしいのが

『睡眠の質』をあげること。

 

自然妊娠を望むときにはもちろん、

体外受精を成功させるにも

『卵子の質』は基本の『き』

 

卵の質がよくないことには

妊娠どころか

受精して分割することが

難しくなります。

 

そこで、

まず今日から始めてほしいのは

①早く寝ること

②寝る前に電子機器から離れること

③朝、陽の光を浴びること

これって、

ちょっと意識すればできますよね?

 

睡眠には、脳の働きを休めて

細胞を修復したり

成長を促したりするという

大事な役割があるので

しっかりとっておくことが

必要です。

だから、睡眠の質は妊活にとって

重要ポイントです。

 

ちょっとくわしく

お話しますね。

 

①早く寝ること

寝ることで、

成長ホルモンが分泌されて

卵を成長させます。

睡眠のゴールデンタイムは

22時~2時といわれているので

まずは早めの就寝を心がけましょう。

 

しっかり休むことで

自律神経の働きもよくなるので

酸化ストレスの軽減も期待できます。

 

夜は目がさえてるし

なかなか眠れない・・・

という方も、

まずは早めに床についてみる

ところから始めましょう。

習慣を変えるって

行動しないとできないですよ!

 

②寝る前に電子機器から離れること

まずは、寝室に

電子機器を持ち込まない。

電磁波って目に見えないので

あまり意識することがないですが

実は脳に影響を与えます。

 

スマホを目覚まし代わりに

使っているなら

それは時計に変えましょう。

 

寝る直前のスマホやパソコンも

脳を興奮状態にするので

寝ている間の脳が休めません。

寝る前1時間は

触らないことにしませんか?

 

おススメは、

ゆっくり夫婦で話をする時間に

あてること。

今日あったこととか

子どもができたらどんなことがしたいか

話してみましょう。

 

③朝、陽の光をあびること

朝、陽の光を浴びると、

脳にある体内時計の針が進んで、

体内時計がリセットされます。

 

これによってメラトニンの分泌がとまり

また夜になるとメラトニンが

再び分泌されるという

サイクルが整います。

 

毎日のことなので

たいへんと思うか

当たり前と思うかで

行動も効果も変わります。

 

生活習慣をかえることは

日々の健康にもつながり

赤ちゃんを迎えやすい

環境づくりにもなります!

 

ぜひ続けてみてください!

 

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