整骨院が教える食事とサプリメントの活用法

妊活と聞くと病院での治療やタイミング法を思い浮かべる方が多いですが、まず大切なのは 栄養バランスを整えること です。

そして、食事だけでどうしても補いきれない部分をサポートしてくれるのが「サプリメント」です。しかし、サプリメント選びを間違えると逆効果になることも…。この記事では「八王子 妊活」で検索してくださった方に向けて、サプリメントを上手に取り入れるコツ を詳しくご紹介します。

妊活の基本は「食事」から

まず強調しておきたいのは、妊活において基本となるのは 毎日の食事 です。
ホルモンバランスを整えるビタミンやミネラル、卵子や精子の質を守る抗酸化成分、子宮内環境を整える鉄分や葉酸などは、本来食事から摂るのが理想です。

「まごはやさしい」をとり入れるようにすると、自然とバランスが整いやすいです。

妊活に欠かせない主な栄養素

• 葉酸：神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、妊活中から摂取推奨。
• 鉄分：妊娠中の貧血予防。血流改善にも効果的。
• タンパク質：ホルモンや卵子・精子の材料となる重要栄養素。
• ビタミンE・C：強力な抗酸化作用で卵子や精子を守る。
• 亜鉛：精子の質向上やホルモン分泌に関与。

こうした栄養素は「和食」をベースにした食生活（ご飯、魚、大豆、野菜）で比較的バランスよく摂れます。

サプリメントが必要になる理由

理想は食事からの摂取ですが、現代の生活習慣ではどうしても不足しがちな栄養素があります。

例えば：

• 忙しくて自炊の時間が取れない
• 野菜不足や肉・魚不足
• 偏食やダイエットで栄養バランスが乱れがち

こうした場合に役立つのが「サプリメント」です。特に 葉酸 は妊活・妊娠初期に必須の栄養素として、厚生労働省もサプリメントでの摂取を推奨しています。

妊活中におすすめのサプリメント

葉酸サプリ

妊活の定番。モノグルタミン酸型（合成葉酸）は吸収率が高く、効率的に摂取可能。

鉄分サプリ

女性は鉄不足になりやすく、子宮内環境の改善や貧血予防に役立ちます。

ビタミン・ミネラル複合サプリ

食生活が不規則な方は、マルチビタミンで不足分を補うのも一つの方法です。

オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）

卵子の質改善や子宮内膜の血流改善をサポート。青魚が苦手な方はサプリで補給。

サプリメント選びで注意すべきポイント

サプリメントは正しく選ばなければ、かえって体に悪影響を及ぼす可能性があります。

1. 品質が信頼できるメーカーを選ぶ

製造工程や原材料の表示が明確なものを選びましょう。安価すぎるサプリは添加物が多い場合があります。

2. 不必要に多量摂取しない

「多ければ多いほど効果的」とは限りません。特に脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は過剰摂取で健康被害の恐れがあります。

3. 医師・専門家に相談する

持病がある方や薬を服用中の方は、相互作用の可能性があるため、必ず専門家に相談しましょう。

4. 天然由来か合成かを確認

葉酸のように合成型の方が吸収効率が良いケースもありますが、「天然＝安全」とは限りません。成分の根拠を確認しましょう。

八王子きたの整骨院の妊活サポート

当院では、サプリメントに頼りすぎず、まず 食事と生活習慣を整えること を基本としています。そのうえで、必要に応じてサプリメントを上手に取り入れるようアドバイスいたします。

八王子きたの整骨院では、安全で信頼できるさぷりとして、オーソサプリを推奨しています。

もちろん、整体による 骨盤の歪み改善・血流促進・自律神経調整 を行い、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。

「八王子で妊活を頑張りたい」
「サプリメントや生活習慣のことを相談したい」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

妊活は“続けること”が大切

サプリメントは「魔法の薬」ではなく、あくまでも 不足を補うサポート役 です。毎日の食事・運動・休養・施術を積み重ねていくことで、少しずつ妊娠しやすい体質へと近づきます。

焦らず、自分のペースでコツコツと続けていきましょう。

まとめ

• 妊活の基本は食事。サプリメントは不足分を補うサポート役。
• 葉酸、鉄分、ビタミン・ミネラル、オメガ3などが妊活で重要。
• サプリ選びは品質・成分・摂取量に注意。
• 八王子きたの整骨院では整体・栄養・生活習慣をトータルでサポート。